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骨骼养护应该怎么做?简单“三步”,轻松搞定骨骼养护难题!

来源:北京四惠中医医院   发布时间:2020-05-12

  谈及养生,大家通常都会将焦点聚集在肝、心、脾、肺、肾等脏腑功能的养护上,很少有人会将养生与骨骼联系到一起,甚至还有人认为骨骼在长成之后就会永远保持不变,因此骨骼并不需要进行养护!但事实真的如此吗?北京四惠中医医院骨科专家温建民主任指出,骨骼作为人体结构的“支撑”,时时刻刻都处于“工作状态”。因此,骨骼养护必不可少!那生活中我们应该如何养护骨骼呢?温建民主任为我们带来了骨骼养护“三步曲”,助我们轻松搞定骨骼养护难题!

  一、养骨篇之调养肝、肾、脾

  中医认为,骨骼强弱与我们的肝、肾、脾三脏功能关系密切。其中,肾具有藏精化髓之功,而髓居骨内,可以滋养骨骼,促进骨质生长;肝具有藏血、舒筋的作用,肝血充足则筋强骨健,韧带收缩、弛张有度,关节活动自如;脾有主四肢肌肉及运化之能,可将饮食中的精微物质输送至骨骼肌肉,使其丰满健硕,活动有力。因此,养护骨骼我们可以先从调养肝、肾、脾三脏功能开始!

  二、养骨篇之摄取微量元素

  我们都知道,人体骨骼的主要成分是钙!若是钙缺乏,则会引发骨骼代谢障碍,导致骨质疏松、骨折、退行性改变等各种病理变化。因此,在生活中我们应该摄取足量的钙元素来补充骨骼能量,提高骨骼的韧性!但单纯补钙并不能完全满足骨骼的能量需求,我们还应补充镁和钾。镁不仅可以参与骨细胞的代谢过程,还可促进骨细胞的自我修复功能;而钾更可维持钙在骨骼中的平衡、稳定,防止骨质流失。因此,养护骨骼一定要注意钙、镁、钾的及时补充!生活中,钙含量较高的食物有奶及奶制品、各类豆制品、坚果等;镁含量较高的食物有紫菜、全麦食品、杏仁、葵花籽、草莓、葡萄和无花果等;钾含量较高的食物有海带、紫菜、菠菜、芒果、香蕉等。

  三、养骨篇之骨关节功能性锻炼

  骨关节功能性锻炼主要是通过科学的锻炼方式对颈椎、肩、肘、腕、腰椎、髋、膝、踝等经常活动的关节部位进行功能恢复和协调,使关节更灵活、更强韧!但功能性锻炼并不同于健身锻炼,在进行功能性锻炼时一定要顺应关节趋势“量力而行”,不可勉强!

  温建民主任指出,健康的骨骼除了“靠养”之外,还应严防损伤,如长时间穿高跟鞋会导致拇外翻,负重过大会损伤膝关节等!只有“养防兼备”,才能让我们的身体拥有“强大的支撑”!

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