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高血压是老年病?别在自欺欺人了!远离高血压从身边小事开始...

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2020-05-13

  提到慢性病我们率先想到的就是高血压,它给患者带来的是长期伤害。不但会引起多种并发症,其治疗更是缠绵反复犹如附骨之疽般折磨着每位患者。然而很多年轻人对此却不以为然,他们认为高血压是一种老年病,与他们相距甚远,因此并不必在意。北京四惠中医医院中医内科专家刘根尚主任指出,高血压与年龄大小并无直接关系,临床中也有很多年轻人深受高血压困扰。有数据显示,每100名年轻人中就有15人患有不同程度的高血压病症。因此,防治高血压已成为全民共同奋斗的目标。

如何预防高血压?

  现代年轻人生活节奏快,精神压力大,同时饮食不规律又缺乏运动,这些都是高血压的主要诱发因素。因此,要预防高血压就应从改变生活方式开始。

  1、低盐低脂饮食:

  随着生活水平的提升,人们饮食结构也有了很大的改变。大鱼大肉已成为餐桌上寻常可见的食物。然而正是这些大鱼大肉等高脂肪食物导致我们血液粘稠度不断升高,为高血压的发生埋下了隐患。同时,现代人也偏食腌制、烤制等食品,这些食品中含盐量也非常高,长期下去会极大程度的降低我们血管壁弹性,增加患高血压的风险。刘根尚主任建议大家每日摄入的动物性食品应以2量为宜,鱼类应以7量为宜;每日摄入的食盐应不超过6克。在饮食上,我们可以多食用一些大豆及其豆制品、马铃著类食物以及富含维生素的新鲜果蔬。

  2、适当体育锻炼

  现代研究已证实,适当的体育锻炼可以有效促进人体新陈代谢和气血运行。长期坚持下去不但可以维持人体正常体重水平还可以有效降低高血压患者5-10个毫米汞柱。刘根尚主任提醒大家上午9-10点钟人体血压值往往处于高峰,因此这个时间段内并不适合进行体育锻炼,适当的锻炼如晨跑、健步走、游泳、爬山等。

  3、适当减压

  中医认为焦躁、抑郁等负面情绪会严重影响人体气血运行。因此,刘根尚主任建议大家应尽量保持乐观积极的心态,在烦劳的工作之余适当参加一些娱乐活动,使紧张、压抑的心情得以舒缓和释放。

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