很多人都有过失眠的经历，数过羊、听过音乐、也喝过红酒，但都无济于事!也有很多失眠患者无奈之下选择了服用安眠药。然而“是药三分毒”，长期服用安眠药不但无法彻底解决失眠问题，而且还会给肝肾功能造成极大损害，并且一旦停药，失眠“反扑”的现象更为明显!那得了失眠，除了吃安眠药之外，我们还有其他更好的选择吗?北京四惠中医医院中医内科专家刘根尚主任认为“药食同源”，很多食物只要合理搭配，同样可以发挥出药物作用!下面，刘根尚主任为我们介绍了四款可以有效改善失眠、提升睡眠质量的膳食，我们快来了解一下吧!

四款助眠膳食

　　一、莲子百合瘦肉汤：

　　功效：

　　养心神，益肾气，健脾胃，安神，益智。

　　做法：

　　1、莲子用热水浸泡至发涨，去心;百合去杂质，洗净;瘦肉切块洗净，焯水捞出。

　　2、锅烧热加油，炒香葱、姜，再加入肉块炒至水干;倒入肉汤，加入盐、味精、莲子、百合，大火煮沸，撇去浮沫，小火炖至肉熟，拣去葱、姜即可成。

　　二、柏子仁炖猪心：

　　功效：

　　养心，安神，补血，润肠。

　　做法：

　　1、猪心洗净，焯水捞出;柏子仁去杂质，洗净，放入猪心内。

　　2、锅烧热加油，炒香葱、姜，加入料酒、肉汤后，倒入炖盅内，放入猪心，上笼蒸至猪心熟烂，拣去葱、姜即可。

　　三、合欢花蒸猪肝：

　　功效：

　　解郁，安神，补肝，养血。

　　做法：

　　合欢花干品(10克)，加水泡浸4-6小时，猪肝(适量)切片，同放碟中。加食盐少许调味，隔水蒸熟至猪肝熟透即可。

　　四、甘草小麦红枣汤：

　　功效：

　　养心安神，益气除烦，补脾和胃。

　　做法：

　　甘草(10克)，小麦(30克)，红枣(5枚)三种食材洗净备用，盅内加入2碗清水，并放入两种食材，大火煮沸后转小火煮至1碗汤，去渣饮汤即可。

　　刘根尚主任指出：失眠是一种严重的慢性疾病，若不能及时干预和治疗，则会诱发多种健康问题，如冠心病、脑缺血等。但失眠患者切不可因此盲目治疗或恣意服用安眠类药物，以免加重病情发展!目前，临床治疗失眠主要采取中医治疗及饮食干预的方式，医养结合、综合调治，疗效立竿见影。