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入夏,午睡时间不是越长越好!

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2017-06-27

  据科学研究,适当午睡,不仅能养精蓄神,还能提高免疫力、增强记忆力、降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。哇,午睡这么好!!如果老板能允许,我想睡一下午!!

  午睡时间不是越长越好

  小编的想法是错误的哦,午睡时间并非越长越好。因为睡眠时人的血压偏低,持续午睡两三个小时,使血压一直处于偏低状态,醒来后同样会头疼、头胀,工作效率低下。而且,午睡时间过长,还会影响晚上睡眠。

  午睡最佳时长为20分钟左右

  午睡最佳时长为20分钟左右,13点左右最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作。如果不是很困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,同样能恢复体力。

四惠中医医院

  睡醒后先做点小动作比较好

  睡醒后应慢慢起身,不能突然爬起来。因为在地心吸引力作用下,起身后人体血液会往腹腔走,造成脑袋缺血,容易产生眩晕感。最好坐2-3分钟,按摩一下头部、颈椎,老年人还可以拍拍四肢,使血液循环慢慢协调过来再起身。最好午睡醒后喝一杯水,以稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸,也能有效消除不适感。

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