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日常小动作 可防骨质疏松

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2017-07-23

  骨质疏松可发生于不同性别和年龄,多见于中老年人。再加上年纪越大通常肠胃吸收也不好,容易造成钙和维生素D的吸收不足。因此除了多吃钙含量多的食物,老年人还应该额外补充钙片,多从“嘴”上解决缺钙的问题。除此之外,老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。

 四惠中医医院  骨质疏松

  用手来回搓腿

  方法:坐在一个高度适宜的椅子上,身体微微前倾,用手来回揉搓腿部,保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序,反复揉擦,每次擦20~30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

  功效:骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环,同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩,增强肌肉的力量,平时多做几次,对骨头大有益处。

  抬大腿

  方法:坐在椅子上,将一条腿抬起,抬到与椅子水平的地方,绷直,保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿,交替重复10次,每天坚持各早晚做一遍。

  功效:这个动作能够大大锻炼肱四头肌,保护骨骼并增加骨容量,从而减少骨内钙质的流失。

  揉按膝盖上的穴位

  方法:找到内外膝(膝盖窝下面的两个凹处)、血海(膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这四个穴位,然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼,大拇指按住血海,小指或者无名指按住梁丘,用力按压揉搓,每次5~6分钟。

  功效:能够软化髌骨,缓解膝盖僵硬、疼痛的症状,从而预防骨折。

  总之,骨质疏松虽然多数发病在中老年,预防需趁早,不管是吃钙片、运动,还是用上述的方法,都应该坚持。持之以后才能看到最终效果。

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