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小小饮食轻轻松松改善宿便难题

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2017-08-10

  日常生活中,恼人的宿便困扰着很多人,令不少人只能靠泻药才能找回便意,但是完全依赖泻药排便并不可取,久而久之会使肠胃失去原先功能,造成恶性循环,使便秘问题反覆发作。事实上,想要改善便秘问题其实不难,饮食就可轻松解决宿便困扰,跟恼人的宿便Say Bye Bye!

  便秘久不愈别轻忽!宿便缠身恐害健康

  北京四惠中医医院连世宏主任表示,中医认为宿便中所含的毒素、老废物质,是人体的万病之源。如果粪便产生后,不能在24小时里离开人体,就会在肠道裡腐烂变质,成为细菌的滋生地,使肠道坏菌大量增加,影响肠道健康。

  值得注意的是,宿便在人体内长时间停留,其中的毒素就可能被肠道重新吸收,危害人体健康,导致新陈代谢能力变差。一旦人体的代谢能力失调,消除毒素的能力也会随之降低,导致体内的毒素大量堆积无法排出,使人感到疲惫、没胃口,出现一连串不适反应。

  最重要的是,若肠道中没有被清除的有毒物质开始渗透到血液、淋巴节和人体的其他组织中,人就会不自主的发烧,靠提升体温来加快新陈代谢、排出毒素,如果这时使用退烧药,就会更打乱人体正常的代谢,以及免疫系统的功能,导致一系列的慢性病产生,不可不慎!

  解宿便有一套!饮食轻轻松松改善宿便难题

  连世宏指出,其实想要摆脱恼人的宿便困扰,并没有想像的这么困难!只要掌握3大绝招,适度调整日常饮食内容,并养成饭后多运动、每天固定时间上厕所的习惯,自然有助肠道神经节自动调节,产生刺激蠕动和排便的身体记忆,改善经常性便秘、大量堆积成宿便的情况发生。

  第一,少吃过度精制的淀粉

北京四惠中医医院

  多吃地瓜、山药、玉米、荞麦等粗粮,粗粮中含有许多维生素和矿物质,这些营养素有助于调节肠胃内环境、保持大便的通畅,使体内毒物不会久滞肠道。

  第二,多吃含胶质食物

  适度食用海带和紫菜等含大量胶质的食物,不但有助通便,更能促使体内的放射性毒物随同大便排出体外,相当适合肿瘤病人于接受放化疗时食用;且海带、紫菜都属硷性食品,有淨化血液作用。

  至于同样含有大量胶质的黑木耳,则有帮助降低胆固醇、清涤胃肠,将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外的作用。

  第三,喝盐水法清肠

四惠中医医院

  喝盐水对清肠是有很大的帮助。盐水清肠法:清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉。准备好一壶开水,大概3000毫升的量,放入两勺盐(大概3克左右),搅拌均匀备用。十点左右睡觉,上好闹钟。

  第二天早上起床,喝一杯温开水,活动一下,另外烧一壶开水用来兑盐水。用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600毫升,温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多,注意喝水的时候要大口大口的喝,吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。

  但是,值得注意的是,必须喝“温”开水才行,若此时喝的是冰水,则会有损伤中焦脾胃阳气、降低基础代谢率,以及增加小腹突出产生

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