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秋季适当锻炼以防关节炎

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2017-08-20

  前几天刚刚立秋,换季时节是疾病的高发时节,也是关节炎患者疼痛难受的时期,所以在这个时候大家一定要防护好自己,以免受到疾病的困扰。北京四惠中医医院专家建议,预防关节炎,要从以下几点做起:

  据四惠中医医院冯兴华介绍,膝关节骨性关节炎,主要是关节软骨由于某些原因而发生退行性病变,随之而发生关节及周围韧带松弛失稳,关节滑膜萎缩或增生,分泌的滑液减少或增加,引起关节肿胀、疼痛等。膝关节骨性关节炎的发生,与气候变化关系密切。因此老人到了秋季应特别当心。

  冯主任建议,老年人尤其要注意,不过想必大家也经常会看到一种现象,年轻人穿短袖,中年人穿长袖,老年人穿外套的情况。老年人秋天要注意保暖 ,穿厚些的衣服和袜子。洗澡时用热水擦洗,多用热水泡脚,经常热敷膝关节。最好不要用护膝给膝部保暖,因为护膝弹性很大,用在膝部影响周围的血液循环,使膝部的活动更加困难。注意膝关节的保健,进行合理的体育锻炼,如打太极拳、慢跑、做各种体操等。老年人要多晒太阳,注意防寒湿,保暖,使膝关节得到很好的休息。疼痛缓解后,每日平地慢走一两次,每次20—30分钟。尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动,避免、减少关节软骨的磨损,不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。喜欢运动的老年人不要长时间处于一种姿势,更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。适合于中老年人的具体锻炼方法是:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟。每天可做三四遍。

  预防从生活点滴做起

  在谈到如何预防风湿关节炎时,冯兴华主任建议:

  首先要做到的就是,发现疾病一定要及时的治疗,因为疾病的危害性还是很大的,早点发现早点治疗能很大程度上减少残疾率。

  风湿病,中医上是因为风,所以一定要避免风寒湿邪侵袭。尽量保障关节处保暖,不穿湿衣,也不要为了凉快露天睡觉,暴饮冷饮;不要卧居湿地等。另外,劳动或运动后,不可趁身热汗出未干便入水洗浴,内衣汗湿后应及时更换洗净;垫褥、被盖应勤洗勤晒,以保持清洁和干燥;晴天宜多在户外晒太阳,并开窗通风,以通气去湿。避免日常生活中用过冷的水洗刷,骑电动车、摩托车保护好双手及膝关节,避免长期、反复的寒冷刺激,另外炎症急性期,过热刺激也会加重症状。

  很多时候疾病的再次发生并不是因为受寒,很多时候是因为其他疾病引起的感染。出现感冒、扁桃体炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、慢性中耳炎、附件炎和龋齿以及结核、泌尿道和肠道等感染,要及时治疗。

  情绪能影响天气,能影响今天看到的每一个东西,心情好看什么都是喜气洋洋。所以也要重视气候、季节对疾病的影响,做到适四时而调寒温,预防为主,注意保暖,避免受凉、受冻、受潮、精神紧张、过劳、失眠及性生活过度等。

  康复锻炼对于患者是很有必要的,只要肯坚持,患者的抗能力就能增强,其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。

  心理状态能很大程度上的影响情绪,保持正常的心理状态是治疗疾病的第一步。类风湿关节炎有很大一部分是由于心理状态异常如精神受刺激、心情压抑、过度悲伤而诱发;而在患了此病之后,情绪的波动又往往使病情加重。因此,不要受过度的精神刺激,要树立战胜疾病的信心,保持心情舒畅对预防类风湿性关节炎有重要意义。

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