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霜降丨秋将逝 冬将至

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2017-10-23
 “菊红叶落秋见霜”
今日13时27分,霜降
  霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,是秋季的最后一个节气,也意味着冬天即将开始。

霜降水返壑,风落木归山。
冉冉岁将宴,物皆复本源。
何此南迁客,五年独未还。
命屯分已定,日久心弥安。
            ——《岁晚》节选 · 唐 · 白居易

节气养生
  霜降时节,养生保健尤为重要,民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,足见这个节气对人们的影响。
饮食
注意保暖忌寒凉
  霜降时节燥气当令,秋燥明显,燥易伤津,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干等。而肺喜润恶燥,秋燥对肺功能也有影响,此时应多吃芝麻、蜂蜜、银耳之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

  霜降到来便是深秋,此时天气渐凉,寒冷对胃的刺激较大,胃部也容易因为受寒出现痉挛、腹泻、恶心等症状。此时养胃应提上日程。饮食养生适合“平补”,以保暖润燥健脾养胃为主。适宜多吃梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。还应少吃寒凉的食物,注意胃的保暖。

忌辛辣刺激,宜喝粥喝汤
  霜降之时乃深秋之季,在五行中属金,在人体五脏中对应肺。中医认为,秋季宜收不宜散,辛味发散泄肺,此时应少吃一些辛辣的食品,如姜、葱、蒜、辣椒等,尤其是辛辣火锅,烧烤要少吃,以防“上火”。此外,由于天气渐冷,寒冷的刺激易扰乱胃肠蠕动的正常规律,此时,少食多餐有助于减轻胃肠负担。
起居
天气变化大,保暖要及时

  霜降时节天气变化大,特别是昼夜温差,甚至可能达到10度以上。因此天气变化之时,要及时增减衣物,御寒保暖。霜降过后,气温回升缓慢,关节周围的末梢神经对温度和气压变化极其敏感,因此在降温天气要保护好膝关节。尤其是女生,秋冬季节穿短裙丝袜,膝盖极易着凉,这样容易引发关节炎。其次,脚是人体的第二心脏,人体许多经络的路线都起源于脚,若脚部受凉,则会将寒气带至全身,容易引发感冒等呼吸疾病。睡前可用热水泡脚,使血管扩张,驱散体内部分寒气。

锻炼
休养生息,增加锻炼强体质
  此时节,天气寒冷,很多人喜欢赖床贪睡。但是早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气,容易影响呼吸道的抗病能力。因此,霜降时节要避免赖床不起,宜早睡早起。
  在天冷之时,加强体育锻炼,可通过适当的运动,提高身体的免疫力。广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是适宜的运动方式。每次运动前,要做好拉伸动作,注意动与静的合理安排,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。
  此外,霜降时节人们的体育锻炼,应该等到太阳出来或比较暖和的时候进行,以防秋寒引发的感冒。
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