聚全国名医 为人民服务
国医大师工作室

国医大师张大宁传承工作室

国医大师唐祖宣传承工作室

国医大师许润三传承工作室

北京中医药薪火传承“3+3”

刘鲁明名医传承工作站

刘根尚名医传承工作站

李佩文名医传承工作站

夏玉清名老中医工作室

祝肇刚名医传承工作站

国家级名老中医

国家级名老中医朴炳奎

国家级名老中医李佩文

国家级名老中医金哲

国家级名老中医王素梅

国家级名老中医李萍萍

首都名中医

首都名中医史大卓

首都名中医贾立群

首都名中医温建民

首都名中医谢立科

冬季养生讲究御寒、养肾、闭藏,你做对了吗?

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2018-01-04

  冬季天气寒冷,最是考验人体的耐受能力,此时,也是进补身体的最佳时节。中医也认为,冬季是匿藏精气 的时节,养生进补在立冬至立春前这段时节最佳。可以通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气 、强身健体、延年益寿的目的。

 

 

  古籍早有记载,古人善于在这寒冷时节对身体进行养生防护,不仅能舒适的安度寒冬,同时也为来年创造健 康的身心条件。冬季养生,重点在于“御寒” “养肾”和“闭藏”。

  御寒为首,顾护足背

  御寒为冬季养生第一步,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而引起许多旧疾复发或加重,特别是 一些严重威胁到生命的疾病,比如中风、脑溢血等。

  俗话说:“风从颈后生,寒从脚底入”。御寒保暖主要从后背和足部做起。颈部以及后背是足太阳膀胱经循 行部位,为人体阳中之阳。

  寒邪易伤阳气,通过背部入侵可引发呼吸系统和心脑血管疾病,故背部保暖尤为重要,穿保暖厚实的衣物, 佩戴围巾等保暖之物。

  此外,还应注意冬季不宜频繁洗澡,洗澡虽能清洁皮肤,促进新陈代谢,但冬季气候寒冷,洗澡太勤,无疑 增加了寒邪从颈背入侵的风险,诱发疾病的发生,所以可以适当减少洗澡频率。

  脚位于人体最下部,足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此,但同时也是阳气最不易到 达的地方,阳虚体质的人常有脚部发凉的症状,在冬季更为明显。

  此时可在入睡前,用40℃~50℃的热水泡脚,可加速血液循环,消除疲劳,也可配合加入一些温热的药物, 起到祛寒保暖,鼓舞阳气,引热下行的作用,对于下半身阳气虚,阴寒重的情况非常有好处。

  此外,头为诸阳之会。人体的阳经于头面部交汇,故在冬季用冷水洗面,可以促进头面的血液循环,增强机 体的抗病能力。

 

 

  以肾为本,食宜温补

  中医认为,寒为阴邪,易伤阳气,而肾阳是人体阳气之本,对脏腑起到温煦、生化之效,若肾阳不足,就会 出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或频数等症状,所以冬季养生首要保护肾阳。

  冬季补肾不是泛补、滥补,也不是一味的用名贵食材补养身体,而是根据每个人不同的体质,辨证施补,如 此才能做到有的放矢,达到事半功倍的作用。

  在冬季,人们往往会感到食欲旺盛,饮食中可以适当摄入高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物,如羊 肉、牛肉、鸡肉等。经典药食汤方“当归生姜羊肉汤”正是食饮之时,能够起到温肾助阳、补气养血之效。

  但是,对于患病的人来说,冬日进补需谨慎,遵守医嘱择取食物,如糖尿病患者可以生晒参、人参等作为补 品,而避免甘草等含糖较高的药食;

  有血脂过高、动脉硬化等疾病的患者,就应避免吃阿胶、牛鞭等高蛋白、高脂肪、高糖分的食物。所以,本 身患有疾病之人,切记进补需谨慎,不适合的进补无疑会导致加重病情、越补越糟。

  冬令适当少量饮用滋补药酒确有裨益,饮酒后快速的血液流动还能有效冲刷血管壁,从而防止血栓形成,在 一定程度上能降低胆固醇,达到保护心脏的作用。

  冬至需“藏”,静谧养神

  冬季养生除以护肾阳为要,还应注意闭藏。在冬季,人体新陈代谢相对缓慢,血流缓慢,韧带弹性和关节的 灵活度降低,此时人应该少动多静。但并非是什么运动都不做,冬季锻炼应循序渐进,运动有度,不能骤然 运动,避免大汗淋漓,锻炼后及时擦干汗液,着干燥衣物。

  对于中老年人来说,特别是患有呼吸道、高血压、心脑血管疾病的患者,不宜晨练,因早晨气温低,寒性收 引,血管易收缩,气血运行不畅而使原有疾病复发或加重,此时,可以选择傍晚进行锻炼活动。

  在冬日里适当的散步、慢跑都是不错的运动选择,使身体微微有汗,气血静而不止,从而阴阳更调和。

  此外,冬季养神也应着眼于“藏”。《黄帝内经》有记载:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,指在 冬季要保持精神宁静、安谧,尽量控制个人精神活动,最好能做到情绪含蓄而不外露。

  其实际意义就在于:冬季人们要尽量隐藏心绪思维,静神少虑,喜怒不形于外,保持精神畅达乐观,不为琐 事劳神,不因七情伤身。

  中医强调“神藏于内”,尤其是在当下社会人们心绪不宁,竞争激烈的今天来说,这更加具有积极意义和重 要价值。
相关介绍