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失眠无小事!六大助眠食品你知道几个?

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2020-02-23

  有人认为失眠是一件小事,“晚上睡不着就白天睡,白天要是再睡不着吃片安眠药就行了,不必过分担心……”;但也有人认为失眠是一种慢性疾病,不容小觑!失眠到底是一种什么样的病症呢?北京四惠中医医院中医内科专家刘根尚主任指出,失眠问题无小事!任其发展不但会影响工作和生活,还会给身体带来多种损伤,危害极大!

  失眠的危害

  长期失眠的患者情绪波动很大,时常会出现烦躁、焦虑、抑郁等负面情绪,严重时还会导致患者出现轻生的念头!同时,长期失眠更会导致患者记忆力及免疫功能降低,从而诱发高血压、糖尿病、高脂血、心脏病、神经衰弱、胃肠功能及植物神经功能紊乱等多种并发症。若是青少年长期失眠还会对其生长发育造成严重影响。因此,当出现失眠问题时一定要及时调整,以免病情进一步加重!

  中医认为“防病大于治病”,调整失眠最好的方法是预防!除了调节情志和加强体育锻炼外,我们还可以通过调整日常饮食来促进睡眠、提升睡眠质量!

  六大助眠食品

  1、香蕉:香蕉富含大量的维生素、碳水化合物、蛋白质、复合胺及多种微量元素,睡前食用可有效改善睡眠质量、加深睡眠。

  奇异果含有大量的维他命、胡萝卜素、叶酸钙、黄体素以及钾、镁等微量元素,长期食用可以起到调中理气、生津润燥、解热除烦的功效,对睡眠有很好的促进作用。

  2、奇异果:肝硬化患者多数伴有水-钠代谢障碍,此时过量的水、钠摄入会加重患者肝细胞损害。因此,肝硬化患者应限制水-钠的摄入。如患者伴有严重的水肿症状则应遵循无盐饮食的原则!

  3、小米:小米含有丰富的色氨酸、复合维他命B、维生素以及钙、钾等微量元素,不但可以促进胃肠道消化还可以改善气血运行、和中益肾,晚上食用有助于提升睡眠质量。

  4、葡萄:葡萄中富含大量的维生素、褪黑素、多种果酸、葡萄糖以及钙、钾、磷、铁等多种微量元素,尤其是褪黑素具有促进睡眠和调节睡眠周期的作用,长期食用对改善神经衰弱和缓解疲劳也大有裨益。

  5、杏仁:杏仁中除了含有蛋白质、维生素之外,还含有丰富的色氨酸及微量元素镁,经常食用不但可以促进消化还可以缓解焦虑情绪、改善睡眠质量。

  6、鲜藕:鲜藕中的碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等微量元素的含量都十分丰富,长期食用可起到清热、养血、除烦和安神的功效,尤其是对由血虚引起的失眠效果尤为显著。

 
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