聚全国名医 为人民服务
国医大师工作室

国医大师张大宁传承工作室

国医大师唐祖宣传承工作室

国医大师许润三传承工作室

北京中医药薪火传承“3+3”

刘鲁明名医传承工作站

刘根尚名医传承工作站

李佩文名医传承工作站

夏玉清名老中医工作室

祝肇刚名医传承工作站

国家级名老中医

国家级名老中医朴炳奎

国家级名老中医李佩文

国家级名老中医金哲

国家级名老中医王素梅

国家级名老中医李萍萍

首都名中医

首都名中医史大卓

首都名中医贾立群

首都名中医温建民

首都名中医谢立科

骨关节病患者日常锻炼需谨慎,“爬山、走楼”不可取!

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2020-10-21

  运动锻炼本是强身健体、养生祛病的“良方”,但不少人却因为不当的锻炼方式反给自身健康造成了严重损害。生活中,很多骨关节病患者由于关节受限和无法耐受剧烈运动而选择了爬山、走楼等“简单”的锻炼方式!爬山、走楼虽然没有规则限制和动作要求,几乎所有人都可轻松完成,但对骨关节病患者来说却并不适合!这是为什么呢?

爬山、走楼会加剧骨关节损伤

  北京四惠中医医院骨科专家温建民主任指出:人体在上坡行走时,其膝关节所承受的压力大约是自身体重的3倍左右;而下坡行走时,膝关节所承受的压力则会更多,约为自身体重的4倍左右!若按照成年人标准体重(65kg)来算,正常情况下膝关节所承受的压力不会超过65kg,而爬山、走楼时膝关节所承受的压力则会达到195-260kg。可想而知,骨关节病患者坚持爬山、走楼的后果有多严重!

  就骨关节病患者而言,晨起遛弯或跳广场舞等轻中度的身体活动便可以起到良好的锻炼效果,长期坚持甚至还可以增加关节周围肌肉力量、促进血液循环和受损骨细胞自我修复。若骨关节病患者不想出门运动,还可以居家采取绷腿、直腿抬高以及坐位伸膝等训练方式来锻炼骨关节功能!

  除了运动锻炼之外,骨关节病患者还可以通过科学护理的方式,减少骨关节损伤、增加骨关节强度和韧性。对此,温建民主任为骨关节病患者做出了三方面指导:

骨关节病患者如何做好科学护理?

  1、控制体重:

  体重过高会给骨关节造成巨大压力,诱发或加重骨关节病变。因此,骨关节病患者在生活中都应控制好自己的体重,避免超重。

  2、避免风、寒、湿邪侵袭:

  风、寒、湿邪会导致人体肌肉筋脉闭塞不通、屈伸不利,加剧骨关节退变,引发骨关节及周围组织麻木、酸胀,甚至疼痛。所以,骨关节病患者一定要做好防护,避免风、寒、湿邪侵袭。

  3、及时补充营养:

  对于骨关节病患者来说,及时补充骨骼所需的营养成分非常重要,尤其是中老年骨关节病患者。而骨骼所需的营养成分除了钙之外,还有维生素D、维生素K、钾、锌、镁等成分。这些营养的及时补充,可以在一定程度上促进受损骨细胞修复、增加骨质密度、缓解和降低骨关节损伤。

相关介绍