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初夏养生:这样午睡才科学

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2017-05-17

  俗话说:“春困、秋乏、夏打盹”。又到了怎么睡也睡不醒的季节。专家介绍说,初夏,夏季天气炎热,白天长,晚上就睡得晚,所以在白天的时候经常会出现犯困的现象,这到底该怎么办呢?……

  【科学午睡很重要】

四惠中医医院


  午睡可以让人恢复精力、体力,更好地完成工作与学习。但是不科学的午睡习惯,不仅起不到养精蓄锐的作用,反而让人更容易生病。初夏午睡应把握好以下几点:

  第一、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

  午睡之前吃油腻食物的会让血液粘稠度增加,会加重冠状动脉病变以及胃消化的负担,这样的午睡是睡不好的。

  第二、饭后不能马上睡觉

  很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降。马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

  第三、选择合适的睡姿

  最好是坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。

  第四、把握好午睡时间

  睡午觉的最好时机一般是在下午“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息。也会让你下午的工作效率,得到格外提高。午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。

  另外,午睡不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫。

  温馨提示:建议大家在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等30秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

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