从饮食和运动两个方面，胃下垂也是可以预防和改善的。饮食上保证营养，注意不要出现消瘦，以及不要暴饮暴食。运动上，针对腹肌力量差的问题，可以进行相应地锻炼。

　　纠正消瘦

　　建议大家如果目前BMI在18.5以下，还是要及时地补充营养，均衡饮食，保证热量。

　　一般的年轻人也要注意不要暴饮暴食，最好能规律饮食。

　　日常饮食

　　伴有轻微症状的胃下垂注意日常的少食多餐、细嚼慢咽、营养均衡即可，同时要避免刺激性食物加重胃部不适。

　　胃下垂高发于老年、消瘦、体型瘦长的人群，肌肉对胃部的支撑非常重要，所以一定要保证足够的蛋白质、热量摄入，支持肌肉的功能。

　　但高蛋白质的食物也是可能加重胃部的消化负担的，要注意选择质地细软、同时脂肪含量较少的高蛋白质食物，牛奶、鸡蛋羹、鱼肉这些都是非常不错的。

　　如果是消瘦老人，出现了腹胀、反酸等等症状，同时伴有食欲减退、消化不良，完全可以补充一些蛋白粉。

　　饭后多久可以运动?

　　此外，根据你自己的感受和状态，选择饭后运动的时间。

　　一般来说不建议在饭后半个小时之内进行剧烈的运动，而饭后一个小时就已经可以进行中等强度的训练了。

　　饭后两个小时正是血糖的高峰，这时候你有充沛的能量去运动，是锻炼得非常好的时机。

　　针对性训练

　　此外像是腹式呼吸、腹肌训练、腹部的一些按摩等体育疗法也有一定的效果，有一些研究显示，可以使胃下垂的程度缩短一厘米以上。

　　考虑到高危人群可能本身身体比较弱，运动时要注意循序渐进，最基础的平板支撑、俯卧撑，甚至更简单的仰卧抬起双腿、隔空蹬自行车都会有一些帮助。

　　如果相关的症状比较严重，你也应当在相应专科医生的指导下，考虑服用一些药物。