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从饮食和运动两个方面,胃下垂也是可以预防和改善的。饮食上保证营养,注意不要出现消瘦,以及不要暴饮暴食。运动上,针对腹肌力量差的问题,可以进行相应地锻炼。
纠正消瘦
建议大家如果目前BMI在18.5以下,还是要及时地补充营养,均衡饮食,保证热量。
一般的年轻人也要注意不要暴饮暴食,最好能规律饮食。
日常饮食
伴有轻微症状的胃下垂注意日常的少食多餐、细嚼慢咽、营养均衡即可,同时要避免刺激性食物加重胃部不适。
胃下垂高发于老年、消瘦、体型瘦长的人群,肌肉对胃部的支撑非常重要,所以一定要保证足够的蛋白质、热量摄入,支持肌肉的功能。
但高蛋白质的食物也是可能加重胃部的消化负担的,要注意选择质地细软、同时脂肪含量较少的高蛋白质食物,牛奶、鸡蛋羹、鱼肉这些都是非常不错的。
如果是消瘦老人,出现了腹胀、反酸等等症状,同时伴有食欲减退、消化不良,完全可以补充一些蛋白粉。
饭后多久可以运动?
此外,根据你自己的感受和状态,选择饭后运动的时间。
一般来说不建议在饭后半个小时之内进行剧烈的运动,而饭后一个小时就已经可以进行中等强度的训练了。
饭后两个小时正是血糖的高峰,这时候你有充沛的能量去运动,是锻炼得非常好的时机。
针对性训练
此外像是腹式呼吸、腹肌训练、腹部的一些按摩等体育疗法也有一定的效果,有一些研究显示,可以使胃下垂的程度缩短一厘米以上。
考虑到高危人群可能本身身体比较弱,运动时要注意循序渐进,最基础的平板支撑、俯卧撑,甚至更简单的仰卧抬起双腿、隔空蹬自行车都会有一些帮助。
如果相关的症状比较严重,你也应当在相应专科医生的指导下,考虑服用一些药物。
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