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刘敏医生:“怎么预防、改善胃下垂?”

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2021-11-02

  从饮食和运动两个方面,胃下垂也是可以预防和改善的。饮食上保证营养,注意不要出现消瘦,以及不要暴饮暴食。运动上,针对腹肌力量差的问题,可以进行相应地锻炼。

  纠正消瘦

  建议大家如果目前BMI在18.5以下,还是要及时地补充营养,均衡饮食,保证热量。

  一般的年轻人也要注意不要暴饮暴食,最好能规律饮食。

刘敏医生:“怎么预防、改善胃下垂?”

  日常饮食

  伴有轻微症状的胃下垂注意日常的少食多餐、细嚼慢咽、营养均衡即可,同时要避免刺激性食物加重胃部不适。

  胃下垂高发于老年、消瘦、体型瘦长的人群,肌肉对胃部的支撑非常重要,所以一定要保证足够的蛋白质、热量摄入,支持肌肉的功能。

  但高蛋白质的食物也是可能加重胃部的消化负担的,要注意选择质地细软、同时脂肪含量较少的高蛋白质食物,牛奶、鸡蛋羹、鱼肉这些都是非常不错的。

  如果是消瘦老人,出现了腹胀、反酸等等症状,同时伴有食欲减退、消化不良,完全可以补充一些蛋白粉。

  饭后多久可以运动?

  此外,根据你自己的感受和状态,选择饭后运动的时间。

  一般来说不建议在饭后半个小时之内进行剧烈的运动,而饭后一个小时就已经可以进行中等强度的训练了。

  饭后两个小时正是血糖的高峰,这时候你有充沛的能量去运动,是锻炼得非常好的时机。

  针对性训练

  此外像是腹式呼吸、腹肌训练、腹部的一些按摩等体育疗法也有一定的效果,有一些研究显示,可以使胃下垂的程度缩短一厘米以上。

  考虑到高危人群可能本身身体比较弱,运动时要注意循序渐进,最基础的平板支撑、俯卧撑,甚至更简单的仰卧抬起双腿、隔空蹬自行车都会有一些帮助。

  如果相关的症状比较严重,你也应当在相应专科医生的指导下,考虑服用一些药物。

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