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膝关节炎患者如何做康复训练?

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2021-12-01

  锻炼膝关节周围肌肉,能够提高关节的稳定性,促进血运循环;但锻炼要循序渐进,不可突然加大,因为此时身体还不适应剧烈的运动量,会适得其反。

  殷海波医生推荐以下四种康复锻炼方法,以增强股四头肌肌力:

膝关节炎患者如何做康复训练?

  1、靠墙静蹲

  贴墙站立,双脚分开与肩同宽,后背贴墙慢慢往下蹲,下背部紧贴墙面,小腿尽量与地面垂直,膝关节不要超过踝关节,坚持30秒。根据体力掌握下蹲时间及次数。

  2、 直腿抬高训练

  动作要点:取仰卧位,患肢伸直,脚尖向上,患肢缓慢上抬,与地面呈30°,注意不要过高和过低。

  3、股四头肌等长收缩训练

  动作要点:取仰卧位,双腿伸直,膝盖骨和脚尖垂直向上,膝盖后方尽可能贴近地面。

  4、坐位伸膝训练

  动作要领:取坐位,身体保持自然返送,膝关节呈90°左右,缓慢伸直膝关节(此过程超过4s),髌骨和脚尖垂直向上,踝关节尽可能向头部背伸,注意保持大腿不离开椅子,保持5s,缓慢放下(此过程超过4s)

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