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“三多三少”预防肠癌

来源:北京四惠中医医院 发布时间:2022-01-09

  肠癌的发病与饮食因素密切相关,因此我们在生活中,应坚持做到“三多三少”。

“三多三少”预防肠癌

  多摄入含益生元的食物

  益生元能维持肠道中菌群平衡,主要以低聚糖类物质为主。低聚糖能抑制有害菌的繁殖,维持肠道中的内环境平衡。可以在香蕉、洋葱、小麦、大蒜等食物里获取低聚糖。

  多吃粗粮

  例如大豆、高粱、玉米、芹菜等食物含有的膳食纤维比较丰富,可以促进肠道的蠕动,让有毒物质从体内排出。适当食用粗粮,能很大程度改善便秘和腹泻的情况,并且还能辅助减重。

  多进行腰部运动

  在行走、慢跑、爬楼的过程中加大腰部和胯部的动作,可以加强腰部的力量,提高身体的柔韧性,还能促进消化系统功能。并且扭动身体可以促进肠胃的蠕动,促进营养的吸收和一些代谢物的排出,对于肠胃不好和便秘的人都有很好的作用。

  少吃油炸食物

  近年来油炸食物变得越来越受追捧,出现在大街小巷。油炸食物在油炸过程中添加了大量油,会减慢胃肠道蠕动,增加肠道负担,对肠道健康带来损害。

  少吃烧烤食物

  制作烧烤时,高温的炭火会产生一系列致癌化学物质,对肠道带来严重危害。同时,烧烤食物在烤制前如果腌制时间过长,就容易产生亚硝胺这一致癌物质。

  少吃高糖食物

  例如常见的蛋糕和糖果,都属于饱和脂肪酸,人体进行消化时会刺激胆囊分泌出大量的胆汁酸,影响肠道内菌群平衡,从而使肠道产生不适感,即使再吃其他食物也不能被很好地消化掉,久而久之就会引发便秘和肠炎的发生。

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