抑郁症是当今人们最常见的精神障碍之一。这是一种影响着许多人的精神疾病，重要的是你要知道您可以采取哪些步骤来帮助自己走出来。焦虑，抑郁我们除了药物治疗加辅助心理治疗，我们在日常生活中也要预防起，阶段中得努力保持阳光的心态，积极的应对这种病症，试试这7种方法!

　　1、健康的饮食

　　健康、科学的饮食可以让你降低患抑郁症的风险，通过均衡饮食，可以缓解抑郁、压力，如此外，粗粮、深海鱼、深色蔬菜、花生、核桃、开心果、香蕉等。

　　2、规律的运动锻炼

　　有研究说：经常锻炼可以帮助减轻压力，改善情绪，对心理健康有积极的影响。

　　3、充足的睡眠

　　前面文章中介绍过，睡眠是健康的法宝，长期熬夜、睡眠不足的人的更容易患上抑郁症，反之，充足的睡眠对健康很重要，有助于抑郁症的预防和治疗。睡眠不足容易影响情绪，增加患抑郁症的风险。

　　4、良好的社交

　　良好的社交能帮助对抗孤独感和孤立感，这是抑郁症的常见风险因素。

　　与家人、朋友等建立、保持健康的关系，可以帮助预防或缓解抑郁症状。

　　5、释放压力

　　长期的压力得到不到好的释放和管理，会导致抑郁症的发生。找到适合自己的方式，释放、管理好压力，可以降低患抑郁症的风险。

　　6、限制烟酒

　　限制烟酒不仅有利于身体健康，还有利于心理健康，改善心理健康，降低患抑郁症的风险。

　　7、寻求专业的帮助

　　若是你正在经历持续性的悲伤、兴趣减退、或者有其他抑郁症状，寻求专业的帮助，可以有效的改善抑郁情绪、躯体不适症状。