4月20日，是春季的最后一个节气：谷雨。明代农学著作《群芳谱》记载：“谷雨，谷得雨而生也。”此时节，雨量充沛，气温和煦，正是万物生长的最佳时机。

然而，随着雨水的增多，空气中的湿度也逐渐加大，给人体健康带来了挑战。不少人表示，自己出现了身体困重、四肢乏力、头晕脑胀、食欲不振等诸多不适。

北京四惠中医医院中医内科专家、首都医科大学首都国医名师馆首届国医名师刘根尚教授学术传承人王自旺主任表示，这和此时期湿邪容易侵入人体、阳气骤升等因素相关。“中医认为，湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。脾运化失常，肝失所养，加之春阳应于肝，容易导致肝阳上亢。故而，谷雨养生应格外重视养肝护阳、健脾祛湿。”具体而言，可从穴位、饮食、情志等方面入手。

双手托天理三焦 提升阳气通气血

清晨，是人体阳气升发之际。谷雨时节，不妨在清晨尝试练习“双手托天理三焦”，有助于导引气机升降，让身体跟上自然升发的节奏。

操作方法：

1.预备：两臂外旋，微微下落，两掌五指分别在腹部前交叉，掌心向上，目视前方;

2.上托：上动不停，两腿缓缓挺膝伸直，同时，两掌上托，直到胸前，两臂随之内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视前方;

3.定式：两臂继续上托，肘关节伸直，目视双掌，随后下颌微收，头部保持中正，目视前方;

4.回落：身体重心缓缓下降，膝关节微屈，同时十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。如此反复6次，可以在谷雨时节每天早上做1次。

养生功效：

本法具有提升阳气、疏通气血的作用，适合谷雨时节进行操作。

食疗汤饮 健脾祛湿

针对谷雨时节湿邪容易侵犯人体的问题，可以适量饮用一些食疗汤饮，例如薏米芡实排骨汤，让身体“祛祛湿”。

【薏米芡实排骨汤】

食材：芡实50g，薏米50g，陈皮10g，猪排骨500g。

做法：

1.将芡实、陈皮、猪排骨洗净;

2.薏米用锅炒至微黄;

3.将全部材料放进煲内，加水适量，大火煮沸后转小火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾利湿醒胃。适于脾虚湿困、身重困倦、食后不化、体质虚弱者食用。

情志调理 以防肝火上亢

春季阳气生发，肝气也最为旺盛。若情绪失调，极易出现肝气郁结、肝阳上亢、肝火旺盛等问题，表现为烦躁易怒、焦虑忧郁、失眠多梦、头晕头痛等。

因此，日常应规避暴怒、忧郁、焦虑、烦躁等不良情绪，以防肝火萌动;闲暇时可以多到户外踏青、散步、赏花，亲近自然，开阔心胸;也可以通过听舒缓音乐、静坐冥想、养花种草等方式陶冶性情，让心态保持平和安稳。